伝統板・第二
長寿 ⑩ - 夕刻版
2025/05/11 (Sun) 14:48:55
85歳の現役医師が語る
夜中に何度もトイレで目覚める方へたった1日で変わる解決法
60代以上の方は必ずご覧ください
百歳の約束（ 2025/05/10）
https://www.youtube.com/watch?v=ObDfcsGjdLQ
（１）夕方６時以降の水分摂取を徹底的に制限する。
①体内に入った水分が尿として排出される時間は
通常３～４時間です。
だから寝る前の数時間の水分摂取が
夜中の尿量を決める鍵になります。
②就寝前２時間前から
より徹底的に分制限をするのが良いでしょう。
（２）足のむくみ管理は尿量をを減らす近道です。
①昼間に足に溜まった 水分が、夜に横になると尿に変わります。
重力の影響で、昼間立ったり座っていたりすると
足に水分が溜まります。
この水分は夜に横になると、血液に再び吸収されて、
尿量を増加させます。
②夕方に、足を心臓より高く上げる（２時間ほど）。
最も効果的な姿勢は、背中を床につけて横になった状態で
足を壁に預けてL 字の形を作ることです。
この姿勢で１５分～２０分分でも足のむみが著しく減少します。
③昼間に圧迫ストッキングを着用する。
（３）寝る前、必ずトイレで用を足す。
膀胱を空にする。（排尿した後、会陰部を押して空にする）
（４）睡眠１時間前、スマホ厳禁。
（５）寝ていて起きた時に、
無条件にトイレに行く習慣を改めてください。
・・
＜関連Ｗｅｂ＞
（１）光明掲示板・第三「長寿」
→ http://bbs5.sekkaku.net/bbs/?id=koumyou3&mode=res&log=105
（２）光明掲示板・伝統・第一「長寿 (79)」
→ http://bbs6.sekkaku.net/bbs/?id=wonderful&mode=res&log=49
（３）伝統板・第二「長寿 ①」
→ http://dentou.bbs.fc2.com/?act=reply&tid=6462212
（４）伝統板・第二「長寿 ②」
→ http://dentou.bbs.fc2.com/?act=reply&tid=6794392
（５）伝統板・第二「長寿 ③」
→ http://dentou.bbs.fc2.com/?act=reply&tid=7654050
（６）伝統板・第二「長寿 ④」
→ http://dentou.bbs.fc2.com/?act=reply&tid=7703450
（７）伝統板・第二「長寿 ⑤」
→ http://dentou.bbs.fc2.com/?act=reply&tid=7824617
（８）伝統板・第二「長寿 ⑥」
→ http://dentou.bbs.fc2.com/?act=reply&tid=8008288
（９）伝統板・第二「長寿 ⑦」
→ https://dentou.bbs.fc2.com/?act=reply&tid=8315319
（10）伝統板・第二「長寿 ⑧」
→ https://dentou.bbs.fc2.com/?act=reply&tid=8362199
（11）伝統板・第二「長寿 ⑨」
→ https://dentou.bbs.fc2.com/?act=reply&tid=8387305
＜感謝合掌 令和７年５月１１日 頓首再拝＞
足腰が若返る６つの食材 - 伝統
2025/05/12 (Mon) 12:58:50
足腰が若返る！？医師が毎日食べている6つの食材
医師たちの言葉【より良い人生を歩んでいくために】（2025/04/21）
https://www.youtube.com/watch?v=EUid6kJQzWE
（１）鮭
（２）大豆製品（納豆、豆腐、味噌、豆乳、きなこなど）
（３）たまご
（４）ブロッコリー
（５）青魚（サバ、イワシ、アジ、サンマなど）
（６）バナナ
＜感謝合掌 令和７年５月１２日 頓首再拝＞
脳梗塞予防の水分補給のリスクと対策 - 伝統
2025/05/13 (Tue) 03:04:59
〇〇で脳梗塞のリスクがあがる理由。脳梗塞予防の水分摂取はタイミングが大事。
内科医ダン（2025/04/22）
https://www.youtube.com/watch?v=GpBu00v-YKg
（１）脳梗塞予防防に効果的な水分摂取のタイミングは、
寝る前にまとめて飲むではなく、
１日を通してこまめに適量を飲むことです。
日本人の場合、１日1.5Lから1.6L程度を目安に
少しずつ取ることが望ましいでしょう。
（２）脳梗塞が朝起こりやすい主な理由は
モーニングサージと呼ばれる早朝の急激な血圧上昇です。
起床前後の数時間が注意が必要な時間帯です。
寝る前にたくさんの水分を取ると夜間頻尿の原因になり、
トイレのために何度も起きることで睡眠が分断されます。
その度びに、血圧が急上昇するため、血管に負担がかかり
脳梗速リスクが高まる可能性があります。
（３）さらに寝る前の砂糖入り飲料は夜間頻尿を悪化させるだけでなく、
長期的には糖尿病リスクも高める可能性があるため、
特に注意が必要です。
（４）若者を対象にした臨床研究で効果があった商品が
中年にも効果があるとは言えません。
（ここでは、ヤクルト１０００の臨床研究を例にして言及）
大手企業の製品であっても、宣伝は鵜呑みにせずに、
慎重に判断しましょう。
（５）寝る前に水やお茶を飲むと脳梗塞予防になるという
確実な科学的根拠はなく、むしろ場合によっては
リスクが高まる可能性があります。
夜間に何度もトイレに起きて睡眠が妨げられている方は
寝る前の水分摂取を控えめにして、
代わりに日中こまめに水分を補給するスタイルに変えてみては
いかがでしょうか。
（６）寝る前の果糖飲料はダメ絶対、
寝る前に甘い飲み物だけは絶対にやめておきましょう。
＜感謝合掌 令和７年５月１２日 頓首再拝＞